دانستنی ها

اطلاعات ضروری برای ورزشکاران | اطلاعاتی که در سالن های ورزشی باید بدانید.

0
[تعداد: ۰    میانگین: ۰/۵]

اطلاعات ضروری برای ورزشکاران می تواند بسیار مفید باشد.

با آگاهی از اطلاعات ضروری برای ورزشکاران می توانید ورزش های خود را مفید و موثرتر کنید.

ورزش به همراه رژیم غذایی

وقتی سخن از کم کردن وزن می شود، اولین چیزی که به ذهن می رسد، رژیم غذایی است.

اما برای رهایی از اضافه وزن، در کنار رژیم لاغری ورزش کردن هم بسیار مفید است.

ورزش کردن تنها برای لاغری نیست.

برای سلامتی و داشتن تناسب اندام زیبا ورزش بهترین و اصلی ترین وسیله است.

در هر سه حالت، در سالن های ورزشی باید اطلاعات ضروری برای ورزشکاران را بدانید.

افرادی که به هر دلیل با سالن های ورزشی می روند.

به دلیل این که بی هدف و کورکورانه ورزش می کنند، تفاوتی در خود حس نمی کنند.

بلکه با گذشت مدت کوتاهی نتایج و تاثیرات عکس می گیرند.

ولی با این حال، بی جهت نیست که بسیاری از زنان معاصر با اضافه وزن و چاقی مبارزه می کنند.

توصیه هایی برای ورزشکاران در سالن های ورزشی

به گفته کارشناسان و متخصصان ورزش کردن به تنهایی برای مبارزه با چاقی بی فایده است.

اگر خانم ها می خواهند از اضافه وزن خلاص شوند.

باید به همراه تمرین های ورزشی، رژیم غذایی را هم داشته باشد.

البته این بدین معنا نیست، که یکبار از غذا خوردن خودداری کنید.

این درست نیست. چرا که در بدن کمبود ویتامین ها به وجود می آید.

غذاهایی که باید حذف کنید.

باید رژیم غذایی به مرور و به تدریج گرفته شود، تا بدن عادت کند.

در درجه اول، نان، سرخ شده ها و غذاهای چرب را از وعده غذایی خود حذف کنید.

شیرینی جات و نان را باید تا حدودی که می توان کم کرد.

غذاهای ضروری

لازم است به غذاهای آب پز برتری و اولویت دهید.

پروتئین، گوشت، شیر، تخم مرغ، ماهی و حبوبات را از وعده های غذایی خود حذف نکنید.

این غذاها برای عضلات انسان بسیار مفید هستند.

عضلات را تقویت می کنند و شکل می دهند.

برای لاغری وعده های غذایی شرط اصلی می باشد.

ورزش تنها در این موقع است که موثر واقع می شود.

تمریناتی که ریسک قلبی را افزایش می دهند.

پیاده روی و دویدن

از جمله اطلاعات ضروری برای ورزشکاران این است که در سالن های ورزشی ابتدا ورزش را با نرم و پیاده روی شروع کنید.

اما، توجه داشته باشید، که به سرعت پیاده روی نکنید.

ابتدا نباید در تمرینات خود، به خودتان فشار وارد کنید.

بعد از این که نرمش کردید، بعد سه دقیقه دویدن به خود استراحت دهید.

و پیاده روی کنید. به این صورت گردش خون بهتر می شود.

همچنین به قلب فشار زیادی وارد نمی شود.

سپس به تدریج سرعت دویدن خود را زیاد کنید.

دویدن کمک می کند تا کالری اضافی به سرعت سوزانده شود.

هماهنگی و تناسب پیاده روی و دویدن

کسانی که ورزش را به تازگی شروع کرده اند، بهتر است ۴۰ دقیقه تا یک ساعت ورزش کنند.

بعد از آن به تدریج و آرام آرام میزان و تایم ورزش خود را افزایش دهند.

به طور کلی توصیه می شود که بیش از یک و نیم ساعت ورزش نکنید.

این که بیشتر زمان خود را در سالن های ورزشی بگذرانید.

بدین معنی نیست که شما به سرعت بتوانید لاغر شوید.

بر عکس، در این شرایط احتمال دارد، قلب تحت فشار قرار گیرد.

انجام دادن ورزش های سنگین به صورت یکدفعه برای قلب مضر می باشد.

به همین دلیل به تمرین ها و ورزش های سبک اهمیت دهید.

یعنی ابتدا سه دقیقه پیاده روی کنید، دو دقیقه بدوید.

به این صورت به مدت ۳۰ الی ۴۰ دقیقه ورزش کنید.

بعد از ۴۰ دقیقه لایه های چربی شروع به آب شدن می کند.

بعد از ۴۰ دقیقه به صورت تدریجی پیاده روی خود را کم کنید.

و دویدن خود را افزایش دهید.

جمع بندی

به این صورت ورزش کردن برای قلب بسیار مفید است.

و برای رهایی از اضافه وزن بهترین و موثرترین روش می باشد.

بنابراین با دانستن اطلاعات ضروری برای ورزشکاران می توانید از سلامتی خود محافظت کنید.

مضرات بستنی | چه کسانی نباید بستنی بخورند؟

کیست های کبد | کیست های کبد چیست؟

لاغری بازو | چگونه بازوی خود را لاغر کنیم؟ | بخش دوم

لاغری بازو | چگونه بازوی خود را لاغر کنیم؟ | بخش اول

عادت های غذایی |عادت هایی که به مشکلات معده پایان می دهد

مصطفی محمدی
مدرس هستم و عاشق تحقیق و پژوهش. در مورد موضوعات مختلف مطالعه و تحقیق می کنم و برای به اشتراک گذاری مطالبی که به نظر جالب و مفید می آید، در پنداریم همراه شما هستم. تمامی مطالبی که در پنداریم، منتشر می کنم، همگی ترجمه و برگرفته از سایت های معتبر خارجی است. امیدوارم برایتون مفید باشد.

    مضرات بستنی | چه کسانی نباید بستنی بخورند؟

    مقاله قبلی

    استفاده از گوشی های قدیمی | چگونه از گوشی های قدیمی و به دردنخور استفاده کنیم؟

    مقاله بعدی

    شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

    نظرات

    پاسخ دهید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    بیشتر در دانستنی ها