دانستنی ها

چند راهکار برای داشتن خواب راحت

0
[تعداد: ۰    میانگین: ۰/۵]

پنداریم چند راهکار برای داشتن خواب راحت به شما معرفی می کند.

خواب یکی از مهمترین فعالیت بدن است که برای ما بسیار ضروری است.

اگر شما خواب کافی و راحت نداشته باشید تمام سیستم بدن شما متاثر می شود.

زیرا بدن شما وقت بازیابی و گرفتن انرژی ندارد پس شما کسل و بی تمرکز و عصبی می شوید.

اگر بی خوابی ها برای شما ادامه دار باشد حتما شما مستعد بیماری می شوید.

یک انسان بالغ به ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارد .

برخی اوقات ما وقت برای خوابمان می گذاریم ولی خواب ما راحت نیست.

گاهی اوقات به دلیل استرس و اضطراب روزانه ناشی از فعالیت هایمان باعث بی خوابی یا عدم خواب راحت می شود.

چند راهکار برای داشتن خواب راحت

۱-ساعت بدن را تنظیم کنید

ساعت مشخصی برای خواب خود تنظیم کنید.

بدن انسان به این ساعت عادت می کند.

چند راهکار برای داشتن خواب راحت

ساعت بدن خود را با شما تنطیم می کند اگر شما چند روز پیاپی در یک ساعت مشخص بیدار شوید .

روز بعد بدون اینکه شما ارادی بخواهید که بیدار شوید ناخود آگاه در همان ساعت مشخص بیدار می شوید.

این ساعت بدن برای خوابیدن شما هم قابل تنظیم است.

۲-ذهن خود را خالی کنید

برخی افراد انقدر مشغله دارند که وقتی به رختخواب هم می روند با فکر کردن به کارهای روزانه نمی توانند بخوابند.

بهتر است قبل از خواب بنشینید و حدود پانزده دقیقه به کارهایی که طی روز انجام داده اید فکر کنید.

و به طور  طوطی وار راه حل های مشکلات که باید در روز بعد روی آن کار کنید مرور اجمالی کنید.

و پرونده امروز را ببندید و دیگر وقتی به رختخواب رفتید .

ذهن خود را خالی کنید و به خود بگویید “بعدا بهش فکر می کنم الان فقط باید بخوابم.”

۳-مواد و خوراکی های محرک نخورید

هنگام شب از مصرف الکل و مشروب بپرهیزید.

قهوه و یا نسکافه و چای غلیظ قبل از خواب مصرف نکنید.

از خوردن غذا های پر حجم و پر کالری قبل از خواب بپرهیزید.

که خوردن این گونه غذا ها در هنگام شام باعث خواب های مشوش می شود.

غذا های شیرین را نیز قبل از خواب مصرف نکنید.

به جای آن یک لیوان شیر گرم باعث بهبود خواب شما می شود.

چند راهکار برای داشتن خواب راحت

۴-  در مکان معینی بخوابید

سعی کنید حتما در اتاق خواب خود بخوابید .

اتاق خواب شما باید ارامش بخش باشد.

از شلوغ کردن اتاق بپرهیزید از رنگ ها ی ارامش بخش برای پرده و دیوارها استفاده کنید.

شما باید در اتاق خواب خود کاملا راحت باشید.

 هر چیز که باعث اضطراب شما می شود از اتاق خواب دور کنید مانند برخی تابلو ها.

۵- مواد غذایی خواب آور

برخی مواد غذایی باعث خواب راحت می شود.

مانند موز، ماهی سالمون ،سیب زمینی ،بادام  ،تخم مرغ ،شیر.

برخی از دمنوش ها مثل بابونه نیز باعث خواب راحت می شود.

۶- دوش آب گرم

یک حمام  با آب گرم یکی دو ساعت قبل خواب باعث خواب راحت برای شما می شود.

زیرا حمام دمای بدن را بالا می برد و وقتی بدن شروع به پایین اوردن دمای بدن می شود.

شما احساس خستگی می کنید و این باعث می شود خواب راحتی داشته باشید.

چند راهکار برای داشتن خواب راحت

۷- قبل از خواب  روابط جنسی داشته باشید

روابط جنسی باعث می شود ذهن شما آرام شود و راحت تر بخوابید.

از طرفی هورمون های بدن شما بعد از انجام روابط جنسی  شما را به سمت خواب هدایت می کنند.

این نکته مهم است که باید حتما از این روابط لذت ببرید و این روابط باعث اضطراب شما نباشد.

راه های متعددی باری رسیدن به یک خواب راحت وجود دارد .

پنداریم در این مطلب مهمترین راه کار ها را برای شما بیان کرده است امیدواریم که خواب راحتی را تجربه کنید.

بیماری هانتیگتون | آیا با بیماری هانتیگتون آشنایی دارید؟

توصیه هایی برای خانم های باردار

اهمیت خوردن صبحانه | آیا با اهمیت خوردن صبحانه آشنایی دارید؟

خواص گل گاو زبان را می شناسید ؟

بیماری هانتیگتون | آیا با بیماری هانتیگتون آشنایی دارید؟

مقاله قبلی

با بدهکاری هایم چه کنم؟ | راه هایی برای رهایی از بدهی ها

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

نظرات

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیشتر در دانستنی ها