ورزش هوازی چیست؟ چه تمرینات هوازی و چربی سوزی در منزل میتوان انجام داد؟ به منظور لاغری و تناسب اندام کدام ورزش های هوازی مناسبند؟ حرکات ورزش هوازی در خانه بدون نیاز به دستگاه کدام ها هستند؟
چرا ورزش در خانه؟
ورزش های هوازی در خانه این روز ها با توجه به شیوع بیماری کرونا بسیار مورد توجه قرار گرفته است. باشگاه ها تعطیل شده اند و حتی با وجود فعال بودن برخی باشگاه ها، مراجعین زیادی از ترس به خطر افتادن سلامتیشان به باشگاه ها نمیروند و ورزش کردن در منزل را ترجیح میدهند.
بسیاری از افرادی که به دنبال لاغری و یا تناسب اندام هستند، ورزش های هوازی را در اولویت قرار میدهند.
با توجه به موارد ذکر شده در این مقاله سعی کردیم انواع حرکات ورزشی هوازی را که میتوانید در خانه انجام دهید به شما معرفی کنیم.
انجام این تمرینات هوازی در منزل نیاز به فضای زیادی ندارد. همچنین ویژگی اصلی این حرکات هوازی در خانه، ساده بودن آنها و در عین حال تاثیر گذاری بالا در چربیسوزی است.
شما برای انجام این حرکات تمرینی هوازی در منزل نیازی به وسیله یا دستگاه خاصی مانند تردمیل و دوچرخه ثابت ندارید و پایه این حرکات وزن بدن شما هستند.
پس اگر به دنبال سوزاندن کالری های مازاد هستید و به دنبال تناسب اندام هستید، حتمااین حرکات را شروع کنید.
ورزش هوازی چیست؟
ورزش هوازی یا به اصلاح کاردیو، نوعی از حرکات ورزشی است که با انجام آنها خون اکسیژن دار در قلب پمپاژ میشود تا اکسیژن به تمامی اعضای در حال فعالیت بدن برسد.
ورزش هوازی با بالابردن ضربان قلب و تنفس میزان چربیسوزی شما را به شدت افزایش میدهد و از سوی دیگر توان قلبی عروقی و همچنین تنفسی شما را تقویت می کند.
از انواع ورزش های هوازی رایج میتوان به دویدن، دوچرخه سواری، شنا، طناب زدن و کیک بوکس اشاره کرد.
اما نکته مهم اینجاست که گاها شما به امکانات لازم برای انجام ورزش های هوازی دسترسی ندارید، به عنوان مثال عدم دسترسی به باشگاه و یا نداشتن تردمیل و دوچرخه شما را از انجام تمرینات ورزشی هوازی باز میدارد.
اما این پایان ماجرا نیست. شما میتوانید ترکیبی از چند حرکت هوازی ساده را برای ورزش های هوازی در منزل انتخاب کنید و کالری بسوزانید، بدون اینکه نیاز به وسیله یا امکانات خاصی داشته باشید.
چرا برای کاهش وزن ورزش های هوازی بهترین راه است؟
ورزش هوازی که در درجهی اول به عنوان یک ورزش قلبی عروقی یا چربی سوزی شناخته میشود حرکت ریتمیک چند گروه از ماهیچههای بدن است.
دلیل آن که ورزش های هوازی در خانه به عنوان ورزش چربی سوز هم شناخته میشود آن است که این ورزش ظرفیت استفاده از چربی روی کربوهیدراتها را به عنوان سوخت دارد تا از این طریق تحرک بدن شما را در طول یک ورزش حفظ کند.
آموزش ورزش هوازی در خانه
در قسمت زیر فهرستی از ورزش های هوازی در خانه برای لاغری ، آسان اما کارآمد تهیه کردهام که میتوانید آنها را به راحتی در خانه انجام دهید.در ادامه با ورزش های هوازی برای لاغری در خانه آشنا شویم.
برپی – Burpees
این حرکت هوازی، روی شکم، بالاتنه و پاها همزمان تاثیر می گذارد و یک حرکت سه گانه است، حرکت بسیار سختی است ولی در عین حال تاثیر گذاری خارق العاده ای دارد.
لانچ و پرش – Jumping Lunges
لانج یکی از بهترین تمرینات هوازی است؛ بدین صورت که در هر لانچ و عوض کردن پاها باید پرش صورت بگیرد که یکی از حرکات چربی سوز و کالری سوز قوی است.
درازنشست پیشرفته – Jackknife Crunches
این نوع درازنشست یکی از حرکات پیشرفته شکمی است که هم بالاتنه و هم پایین تنه –هم کل بدن هم خود شکم – را به طول کامل و با بیشترین حد درگیر می سازد. این حرکت عضلات زیر شکم را بدون نیاز به هیچ وسیله ی ورزشی به کار می اندازد.
لانچ خوابیده پا با زاویه 90 درجه – Lunges With Reverse Leg Raise
این حرکت هوازی برای عضلات سرینی، ران پا، شکم و پشت کمر بسیار مناسب بوده و در عین حال تعادل و همکاری بین این عضلات را مستحکم می کند.
اسکوات پرشی – Jumping Squats
این حرکت را برای 1 تا 2 دقیقه به صورت مدام انجام دهید و ببینید که چقدر چالش آور است! این حرکت برای سوزاندن شدید چربی ها بسیار مناسب است.
شنا – Push Ups
شنا حرکتی است که کل بدن را درگیر می کند، خیلی راحت قابل انجام است و از جمله حرکاتی است که خیلی از ورزشکاران حرفه ای به شدت به آن علاقمندند. البته اگر شنای معمولی برایتان راحت است، شنا با یک پا بالا را انجام دهید.
پلانک ساید با بلند کردن پا – Side Planks with Leg raises
درحالی که این حرکت بیشترین تاثیر را بر ماهیچه های خارج ران، شکم و دلتایی دارد، نیازمند قدرت بدنی و همکاری کل بدن برای بالا و در یک خط نگه داشتن بدن است. (این حرکت ترکیبی از پلانک و پیلاتس است.)
پرش به پهلوها – Lateral Jumps
با این حرکت هوازی، ماهیچه های شکمی، سرینی و ران ها را به شدت درگیر می کنید و چون تمام ماهیچه های بزرگ همزمان حرکت را انجام می دهند، در نتیجه چربی سوزی نیز بسیار بالا است.
کوه نوردی – Mountain Climbers
حرکت کوهنوردی مانند یک تنبیه به نظر می رسد! اما یکی از بهترین حرکات هوازی است که کل بدن را درگیر کرده و بدون نیاز به هیچ وسیله ای چربی سوزی بسیار بالایی دارد.
پروانه کامل – Jumping jack
یکی از ساده ترین حرکات فوق العاده چربی سوزی که ضربان قلب را به شدت بالا می برد، حرکت پروانه ی کامل است. این حرکت را در میان حرکات قدرتی خود جای دهید تا کالری سوزی را بالا نگاه دارد.
تا اینجا با با چند نکته در رابطه با تمرینات هوازی در خانه آشنا شدیم. اما اگر علاقمند به ورزش های هوازی هستید به شما پیشنهاد میکنم با خرید یک دستگاه دراز و نشست در منزل و در هر زمانی می توانید ورزش هوازی را با کیفیت بهتری برای شکم انجام دهید.
قیمت انواع دستگاه دراز و نشست
[digikala31639073797]
در ادامه لیستی از چند وسیله برای ورزش در خانه، باکیفیت و محبوب در بازار ایران را برای شما آماده کردهایم.
همه این وسیله ها از کیفیت بالا و قیمت مناسبی برخوردار هستند.
فراموش نکنید که با کلیک روی تصویر یا دکمه هر آیتم، میتوانید تصاویر و اطلاعات بیشتری را درباره محصول به دست بیاورید.(آموزش 25 حرکت ورزش در خانه ( به همراه فیلم ))
فهرست مطالب